다리 근력을 만드는 것은 비단 건강한 남성미를 강조하는 목적뿐만이 아니다. 그 외에도 다리 근력은 우리 신체 균형을 유지해 주고 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 정신력 향상에도 도움을 준다. 남녀노소 모두에게 필요한 다리 근력 운동이 어떤 이점을 주는지, 왜 반드시 필요한지에 대해 알아보자.
다리 근력 운동의 장점
1. 균형잡힌 몸매
탄탄한 식스펙, 넓은 어깨, 튼 팔뚝만을 위한 상체 운동을 한다면 몸이 균형은 무너질 것이다. 상체는 넓고 탄탄하나 부실한 하체를 좋아하는 사람은 아무도 없다. 자연스러운 신체 비율을 위해 하체 근력 운동도 충분히 해 준다면 몸의 균형이 유지될 뿐만 아니라 덜 발달된 근육으로 인한 부상의 위험성도 줄어든다.
2. 상체 성장을 위한 자극
하체를 자극시키면 하체 뿐만 아니라 몸의 모든 근육에 영향을 미친다. 특히 성장기에 있는 청소년들이 스쿼트 레그 프레스, 월싯과 같은 다리 운동을 하게 되면 많은 성장 호르몬과 테스토스테론이 분비된다. 이 호르몬들은 작은 근육들을 포함하여 몸 전체 근육 형성에 기여한다.
3. 더 빠르게 칼로리가 소모된다.
다리 근력 운동을 하면 근력양만 느는 것이 아니라 체중 감소에도 도움을 준다. 다리 근력은 신체 근력 중 가장 큰 부분이기 때문에 다리 운동을 하면 칼로리 소모가 많기 때문이다. 이는 운동 중에만 적용되는 것이 아니라 운동 후에도 이어진다. 운동 후에도 다리 근육은 집중적인 훈련으로부터 회복하기 위해 또다시 많은 에너지를 쓰게 된다.
4. 부상의 위험성을 낮춘다.
사람은 걷고, 달리고, 점프하고 계속 나아가길 원한다. 그러기 위해서는 다리 근력은 반드시 필요하며 모든 신체 활동에서 안정성을 높일 수 있도록 기여한다. 더 강한 근력은 폭발적인 힘을 내는 원동력이 되며 신체 전반의 활동성에 강한 에너지원이 되어, 부상의 위험을 낮춘다.
특히 노년기에 접어든 경우, 전체적인 신체의 근력이 약해져 있기 때문에 낙상등의 부상 위험이 더욱 커진다. 꾸준한 다리 운동은 다리 근력을 키워, 신체 전반의 발란스를 잡아주고 건강한 일상생활이 가능하게끔 도와주기 때문에 반드시 필요하다.
5 정신력
많은 사람들이 상체에 비해 하체 운동을 덜 하는 이유는 이것이 매우 힘들기 때문이며 금방 효과가 나타나지 않기 때문이다. 다리 근력을 한 이후에는 엉덩이와 다리 근육에 상당히 많은 근육통을 느끼며 하루 종일 일상생활을 하는데 곤란을 겪을 수도 있다. 따라서 꾸준한 다리 근력 운동은 우리의 신체뿐 아니라 정신력 향상에도 많은 도움을 준다.
6. 허리 통증을 줄여준다.
다리가 더 강해지면 허리 통증이 줄어든다는 것은 과학적으로 증명된 사실이다. 현대인들이 대부분 앉아서 생활하는 방식을 갖고 있기 때문에 고관절과 척추등이이 약해져 있을 가능성이 크다. 다리 근력 운동은 이렇게 약해진 척추 건강에 도움을 줄 수 있다.
다리 근력 운동을 반드시 포함하라.
해외에서는 Leg Day라는 것이 있다. 7일을 매일 운동을 하는 사람이 그 중 하루는 반드시 다리 근력 운동 하는데 그날을 Leg Day라고 한다. 주로 역도 선수, 보디빌더 등 운동선수가 하체 단련 프로그램을 할 때 쓰는 용어다. 이 레그데이(Leg Day)는 그 어떤 훈련보다 더 힘들기 때문에 건너뛰기 쉽지만, 이 날을 반드시 지키는 것은 신체 전반의 근력과 운동성을 향상하는 데에 매우 중요하다.
꼭 운동 선수가 아니더라도 일주일 중 1/3은 다리 운동을 포함시키는 것이 좋다. 하체가 튼튼할수록 운동 능력도 향상되고 다리 힘이 증가하면 노인들의 인지 노화도 개선된다.
다리 근력 운동으로는 계단 오르기, 발목에 모래주머니 매달고 운동하기, 탄력밴드를 발목에 걸고 무릎을 펴는 동작들이 있다. 또한 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 복합적으로 그 효과를 얻을 수 있으며 아무리 못해도 한 번 할 때 10분 이상 숨이 찰 정도로 해 주는 것이 좋으며 일주일에 150분 이상 권장된다. 만일 관절염이 있다면 지나친 충경은 좋지 않으므로 걷이 운동보다는 실내 자전거 운동을 추천한다.
